Vreau să fiu cât mai organizat, să exploatez tot timpul pe care îl am, nu mai vreau să pierd zile aiurea, deși asta e frumos câteodată. Următorul meu plan este să aflu câte ore trebuie să dorm pentru a mă simți bine atunci când mă trezesc.
O să încerc să aflu acest lucru astfel: O să pun ceasul să sune în fiecare zi la o anumită oră. În prima zi o să-l pun să sune după 7 ore de somn, a două zi mai măresc puțin timpul de somn și tot așa. Acest lucru o să-l fac timp de o săptămână. O să-mi notez undeva (cel mai probabil, chiar aici pe blog) cum mă simt în fiecare zi, iar la sfârșit o să-mi fixez un anumit timp de somn.
O să pun acest plan în aplicare începând cu ziua de luni. După ce aflu de câte ore de somn am nevoie pentru a mă trezi odihnit o să încerc să îmi organizez și restul timpului, nu vreau să devin un robot, ci doar mai organizat. Bineînțeles, programul nu o să-l respect și în zilele mai speciale, când o să am evenimente, ci doar în zilele monotone de școală.
Astfel o să mă ajut pe mine să devin mai productiv.
Pa !
e simplu. doctorii recomandă culcarea la ora 22 pentru ca atunci se emana cele mai multe substante in creier printre care si serotonina. corpul se reface cel mai bine in perioada asta. cu cat te culci mai tarziu cu atat e mai rau.
apoi durata somnului, maxim 10 ore
astfel se pot face 2 note: prima nota reprezinta ora la care te culci, 10 pentru ora 22, scazi o nota pentru fiecare sfert de ora, deci 6 pentru ora 23, 2 pentru ora 00 si nimic pentru celelalte ore. apoi a doua nota reprezinta numarul de ore dormite, dar maxim 10. se face media lor aritmetica. calitatea somnului o da munca facuta in acea zi. Obiceiurile se sparg greu dar se și fac, daca te trezesti la 8 in fiecare dimineata timp de 2 ani cu greu iti schimbi aceasta ora.
mult succes
Eu cel puțin dăcă mă bag la somn după 12:30 mă trezesc foarte greu la ora 8:30, dar dacă adorm înainte de 12:30 nu am nici o problemă să mă trezesc.
de 8 ore minim si maxim 8 si 10 minute ce e mult strica :))
Eu trebuie sa dorm cam 7,8 ore ca sa fiu odihnit cum trebuie…oricum, depinde si de cat de mult am fost obosit…
sunt recomandate 7-8 ore de somn, ideea ar fi sa te trezesti in fiecare zi la aceeasi ora si in timp organismul tau se va acomoda cu programul…